先問你「現在在哪」

選你曾經主動查資料、追蹤帳號、跟朋友聊到忘記時間的主題。
至少選 3 個。這是訊號，不是承諾。

想一件最近做完後「不累，反而更有活力」的事——課堂、活動、聊天、興趣都行。寫具體一點，未來你會感謝你寫的細節。

一件做完後讓你想躺平、覺得「我為什麼要做這個」的事。

把它丟出來——光是寫下來就能讓焦慮鬆動。我們會在最後的報告試著回應。